Cum să vă bucurați de drumeții sau de mersul pe jos pentru o imunitate mai bună

Vă place să faceți drumeții? Drumețiile și mersul pe jos în general sunt mișcarea noastră cea mai naturală. Nu numai că ne aduce beneficii sănătății, dar ne îmbogățește și cu experiențe de neuitat și privelişte frumoasă ale peisajului din jurul nostru. Dar pentru ca o călătorie turistică să fie o bucurie pentru noi, ar trebui să urmăm câteva principii.

Ați observat că adesea turiștii zâmbesc și răspândesc o dispoziție bună în jurul lor? Mișcarea în aer curat ne oferă, pe lângă producerea endorfinelor, multe alte beneficii. Reglează tensiunea arterială, nivelul colesterolul și a zahărului din sânge. Pe lângă beneficiile pentru corpul nostru, ajută și sănătății mentale, deoarece mersul în natură este cea mai bună prevenire a depresiei și a anxietății. În general prin urmare ne întărește imunitatea.

Înainte de a face drumeții, ar trebui să luăm în considerare terenul, anotimpul și capacitatea noastră fizică. În plus, este bine să urmăm câteva recomandări, astfel încât să ne putem bucura de drumeții cât mai mult posibil.

Pantofi de calitate

Cumpărați-vă încălțăminte de drumeții adecvată impermeabilă, care puteți lega șireturile ferm. Pantofii de trekking vă vor proteja de vezicule, entorse la glezne și căderi. Pantofii trebuie să le purtați înainte astfel încât să nu faceți drumeții în pantofi cu care picioarele dvs. nu sunt obișnuite. Nu uitați de șosete de calitate și luați-vă și o pereche de schimb cu dvs. pentru a vă asigura să aveți picioarele uscate.


Pantofi de trekking JAVA	Pantofi de trekking CXS GOTEX MOUNT COOK	Încălțăminte pentru glezne CXS GOTEX MONT BLANC	Încălțăminte softshell de gleznă CROSS

Îmbrăcăminte

Cel mai bine este să alegeți mai multe straturi de îmbrăcăminte, așa-numit sistem de stratificare. Cu toate acestea, acest principiu al îmbrăcării are regulile sale care trebuie respectate. Acest lucru vă va asigura că veți rămâne uscat, la căldură și confortabil în orice vreme. Nu uitați să vă împachetați căciula pentru a vă proteja de soare și pelerină de ploaie fermă.


Tricou bărbați Merino Rise	Hanorac bărbați fleece Jacket	Jachetă softshell de damă JN137	Bandana funcțională MB6530

Rucsac

Nu purtați rucsac prea greu. Luați-vă doar lucrurile necesare și lăsați acasă lucruri inutile. Veți purta rucsacul tot timpul pe spate, așa că alegeți-vă varianta sa turistică ușoară și încercați-l dacă vi se potrivește. Regulă generală este, să nu purtați mai mult de o treime din greutatea corporală.


Rucsac de drumeție TRAIL	Rucsac de drumeție MOUNTAIN	Rucsac de drumeție GALAXY	Rucsac TOUR

Mâncare și băutură

Înainte de drumeție, este bine să nu mâncați nimic gras sau să beți alcool. Gustare pentru călătorie ar trebui să fie ușoară pentru a nu împovăra digestia. Nu uitați de legume, fructe și mai ales multe lichide. Cea mai bună este apa pură cu lămâie. Beți regulat, chiar dacă nu vă este sete, mai ales la temperaturi ridicate.

Bețe de trekking

Cu bețe implicați întregul corp în timp ce mergeți și ardeți mai multe calorii. Puteți să le scurtați și să le prelungiți în funcție de urcarea sau de coborâre din munte. Acestea ajută la menținerea echilibrului și reduc tensiunea asupra articulațiilor. În combinație cu tehnica corectă de mers pe jos, acestea vă ajută să evitați durerile de genunchi, care uneori apar după o lungă drumeție.

Tehnica de mers corectă

La începutul călătoriei, alegeți un ritm mai lent, pe care îl puteți crește treptat. Mai întâi merge călcâiul, apoi talpa piciorului și, în cele din urmă, degetele de la picioare. Evitați astfel de mersul pe jos, unde picioarele înclină afară. Când urcați muntele, scurtați pasul în timp ce încercați să păstrați același ritm. Când mergeți în jos, utilizați tehnica pasului oblic pentru a vă ușura genunchii și, în același timp, pentru a evita alunecarea.

Întinderea musculară

Înainte și după drumeții, nu uitați să faceți stretching pentru ca întregul corp să nu vă doară mai târziu. Picioarele dvs. vă vor mulțumi dacă după drumeții o să faceți un duș care alternează apă caldă cu apă rece la intervale scurte de timp.

Acum nimic nu vă împiedică să porniți și să vă bucurați cu adevărat de drumeții!